出鏡率超高的瑜伽輪式，這5個變體你解鎖了幾個？
2023/09/24
Urdhva Dhanurasana的字面翻譯是上弓式，指的是弓式(Dhanurasana ),但面向相反的方向。輪式是一種強烈的后彎，需要很大的力量和控制力，以及將身體重量壓上去的能力。因此，它只適合中級和高級習練者練習。
體式益處
打開胸部和肩部ADVERTISEMENT
輪式教程
1.)開始仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳靠近臀部。
2.)抬起手臂，將手掌放在墊子上耳朵的兩側。
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3.)用你的腿壓迫你的臀肌、下背部和胸部離開地面，這樣你就只靠你的胳膊和腿來抬高，你身體的其余部分應該像一座橋一樣抬高
4.)保持這個姿勢五秒到一分鐘。
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